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运动是防病强体良方

标签:心律失常 医学科普 | 作者:朱瑜琪 | 发表时间:2015-12-28 17:36:38

运动对身体的益处,大家都能说出一二,但运动为什么能够防病,怎样更好的运动,怎样获得运动的最大好处,您,可能了解的未必透彻。

当人的运行能力下降时,意味着人体最大摄氧量也越低,这会存在诱发疾病的隐患,据统计,我国常运动人口只有18.7%。美国“运动是良医”咨询委员会主席罗伯特·萨利斯总是这样询问众人,“如果有一种处方,能够预防和治疗数十种疾病,你是不是很想得到?”是什么处方呢?运动处方。

科学健身是减少慢性疾病风险的有效策略之一,随着年龄的增长,慢性非传染性疾病的发生机会增高已是必然,但若能保持较高的体力活动水平,会有效地缓解慢性非传染性疾病的发病率。在美国凯撒医疗集团预防心血管疾病有三项内容,科学运动、不要吸烟和学会选择正确的食物。经过若干年后,他们会员的心血管疾病发病率显著低于其他人群。

我们所提倡的科学运动至少包括:适当运动、增加生活中的体力活动和减少静坐少动行为。世界卫生组织的推荐,对成年人来说,每周至少有150分钟中等强度(步速一般每分钟120步,运动起来感觉有些吃力)的有氧运动;2-3次的抗阻运动;2-3次柔韧性练习;充分利用琐碎的时间来增加身体活动,如步行或骑自行车上班、做家务劳动等;打断静坐少动的状态,每小时起来站一分钟,或轻体力活动一分钟。研究发现,人静坐时间长了,细胞和细胞之间会出现不良信号的传导,而简单的一分钟活动恰恰能打断这种信号的传导。

这里推荐一个简单的运动处方。每天快走30分钟,每周5次,中等强度,也就是说达到运动中可以交谈但不能唱歌的程度就可以了,如果运动中感到胸闷、呼吸困难或其他不适,则要终止运动,坚持步行您会收到意想不到的效果。另外,用心率也是可以控制运动强度的,中等强度一般是最大心率的64%至76%,最大心率的计算是207—年龄x0.7。有心的读者 可能会发现,过去的最大心率不是这样计算的呀,对了,过去是220--年龄,但据最新研究207—年龄x0.7这个公式能更好的预测不同年龄阶段的最大心率。

为了我们有一个健康的身体,预防疾病的发生,让我们一起来运动吧。


此文章内容仅代表医生观点,仅供参考。涉及用药、治疗等问题请到当地医院就诊,谨遵医嘱!

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朱瑜琪

主任医师 教授

中医科学院眼科医院

骨外科

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