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颈腰部疲劳的自我疗法

标签:颈椎病 医学科普 | 作者:马壮 | 发表时间:2014-04-17 08:45:56

工作时间长了或是学习累了,很多人都会感觉到颈椎、腰椎酸痛,这个时候很多人都希望自己尽快好起来,我给各位朋友点建议,不妨试试。

因为不能见到每个人实际的状况,各位参考:颈部累的时候卷一个比上臂粗细差不多的圆筒,垫于颈部(一般使用酒瓶包个小垫比较方便),使头部后仰,平卧于床约10-15分钟放松,可以起到牵引的作用,而不伤颈椎。

腰部也是同理,因为白天工作多是低头弯腰,而很少做后仰伸腰的动作(象伸懒腰),可以用一薄枕(厚度一拳头)垫于腰部仰卧15-20分钟,也要放松。也可以在此姿势放松好的基础上,上体不动,曲双腿缓慢向左右扭转,使椎间隙拉开和调整。

平时姿势习惯很重要,长时间的保持一种姿势是颈椎、腰椎出现的酸痛原因,故此工作学习过程中,至少每隔20-30分钟应伸个懒腰,用以调整僵化的肌肉,通过经常改变姿势调整周身气血,自然不会出现颈椎、腰椎酸痛,进而有效的杜绝了颈椎、腰椎酸痛,预防了颈椎、腰椎疾病的发生。希望这些能够对大家有所帮助。


此文章内容仅代表医生观点,仅供参考。涉及用药、治疗等问题请到当地医院就诊,谨遵医嘱!

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马壮

主治医师

锦州医科大学附属第三医院

中医科

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