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要想活得长经常清清肠

标签:便秘 医学科普 | 作者:杨京辉 | 发表时间:2015-08-10 13:56:40

要想活得长经常清清肠

“欲得长生,肠中常清”,出自汉代学 者王充 的著作《论衡》,后面还有一句话 是“欲得 不死,肠中无滓”。

中医认为,人体健康的根本在于气机 升降 正常,而大便通畅是维持气机升降正 常的 重要因素之一。被人体吸收利用的食 物中 的营养物质属于清阳,大便则属于浊 阴。 清阳宜上升,浊阴宜沉降。如果大便 不通 ,浊阴不能沉降,则清阳的上升就会 受到 影响,就会产生各种不舒服的症状。

如何才能保持大便通畅呢?

首先,要适当增加运动。运动可增加 阳气 ,而大便需要阳气推动才能排出体 外。增 加运动要注意运动量的把握和运动 方式的 选择。每天应当保证40分钟到1小 时的活动 时间;运动量应从小至大逐渐增 加,以每次 活动能达到全身发热,似要汗 出而未汗出 的程度最好。运动方式可因个 人爱好而不 同,但应注意活动下肢,以饭 后散步和游 泳最佳。

其次,腹部按摩。古人将腹部按摩称 之为“ 摩腹”,具体方法是:以手掌紧贴皮 肤表面 ,按顺时针方向在腹部作环形摩 擦。从胃 脘部开始,一边划圆,一边向下 移动,直 到小腹。可在饭后散步时进行, 一边行走 ,一边摩腹。若伴有痔疮等肛肠 疾病,可 配合提肛:全身放松,以鼻吸 气,缓慢均 匀,吸气的同时,肛门紧闭, 用力提起肛 门、会阴部,小腹及腹部同时 稍用力内收; 稍停片刻,放松,缓缓呼 气。呼气时,慢 慢放松腹部和肛门。这样 一紧一松,做10 —15次。

要想活得长经常清清肠

要保持大便通畅,还要调整饮食结 构,多 食蔬菜水果,减少高脂肪的摄入 量,尤其 是晚餐。

有条件的最好规律性大肠蓝氧水疗。


此文章内容仅代表医生观点,仅供参考。涉及用药、治疗等问题请到当地医院就诊,谨遵医嘱!

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杨京辉

副主任医师 副教授

兰州军区总医院

肛肠外科

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